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让关节保持“长寿”,5种营养不能少,4个动作不能做

(图片来源:网络,侵删)

这都属于关节退行性改变的表现。而且,很大程度上与软骨磨损有关。对于关节而言,关节软骨十分重要,它能缓冲相连骨在日常行动与运动过程中的震动和冲击,保护骨头避免磨损。通俗地讲,软骨越厚,关节寿命越长。

可无奈的是,关节软骨没有血管,主要靠关节腔里的关节液提供营养。而大部分人在30岁以后,关节液逐步减少,软骨营养不能得到提高/增加,软骨的延伸能力、恢复能力开始下降,正常的行为与活动都可导致关节软骨越来越薄。 

要控制软骨磨损,推迟关节老化,除了接受正规调理外,我们在日常生活中也需要避免加重损伤的行为,注意关节营养的摄取,让关节保持在zui佳状态。

哪些行为需避免

不恰当的运动及行为可导致关节使用过度,软骨受磨损程度加深,骨骼及周围软组织过度受力及牵拉。

01

爬山、上下楼梯

在爬山、爬楼梯过程中,关节内持续摩擦,尤其是老年人,骨关节本身就存在退化,关节软骨逐渐变薄。再加上,上台阶时,膝关节背负体重3.3~3.4倍的压力。如果还进行爬山这样的运动,极其容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等情况。

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02

踢毽子

踢毽子可以锻炼身体灵活度、反应力。但在踢毽子一条腿离地时,另一条腿就独自负重,并相应产生旋转,对于年龄较大、有膝关节或髋关节病史的人来说,单腿直立旋转这样的动作,极易造成关节及肌肉损伤。

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03

坐矮凳子

摘菜、洗衣服、下棋……生活中, 小板凳用处多多,可是您知道吗?坐小板凳时膝关节屈曲,股骨与胫骨之间的接触面会变小,关节承受压强继而增大,导致膝关节的软骨极易受到磨损。

04

仰卧起坐

仰卧起坐对身体肌力、颈椎、腰椎、髋关节要求都很高,极容易导致肌肉与骨骼的损伤。而且,绝大多数人都不会用腹部力量,错误地将把身体重心放到手臂上,手臂拉动头部,很容易造成头部一侧过度旋转位或突然过度旋转,使颈部关节产生脱位。

(图片来源:网络,侵删)

哪些营养需摄取?

01

人体之中99%的钙存于骨骼和牙齿中,一个人的骨骼是否坚固与钙直接有关。很多人将补钙视为“骨病神器”,虽然有些夸大,但必须承认,补充钙剂确实可以防治因骨质疏松诱发的关节病。

补钙食物:芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等。

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02

软骨素

软骨素是一种存于人体结缔组织的物质,可为软骨提供营养,被称为“软骨营养师”。它可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损。

富含软骨素的食物:鸡皮、鸡爪,猪软骨、蹄筋等。

(图片来源:网络,侵删)

03

骨胶原

骨胶原是胶原蛋白的一种,可以防止骨关节的退变,减轻关节疼痛,有助于促进骨健康症状、修复骨组织、促进钙吸收。

富含骨胶原的食物:银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等。

(图片来源:网络,侵删)

04

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖,主要存于关节软骨中,可以阻断关节损伤过程,增强软骨抗击能力,改善关节活动,缓解关节疼痛,延缓骨关节病进展。

富含氨基葡萄糖食物:贝壳类食物。

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05

玻尿酸

说起玻尿酸,大部分人都认为是美容产品。事实上,玻尿酸在医学上称为透明质酸,广泛应用于骨科、口腔科、皮肤科等医学学科中。针对骨关节,正常人关节液成分中本身就含有透明质酸,只不过随着年龄增长而逐渐减少,如果适时补充玻尿酸,可为关节提供合格的的功能。

富含玻尿酸食物:芦荟、蜂蜜、蓝莓等。

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小提示:

在日常生活中,可以摄取以上几种营养物质来减缓关节的衰老。但是:

1.不可过度依赖以上物质的相关营养品、保养品, 只能适量补充。

2.不能食补彻底代替专业调理, 需要根据自己的实际情况,在专业人士的指导下,配合使用。

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武易贴专治各种顽固风湿骨病引起颈肩腰腿疼痛,不添加任何西药和止疼等激素成分,无任何毒副作用,患者贴上以后没有太烫和发凉的感觉,但不知不觉病症减轻了,相对于市面上的黑膏药,药效是一般黑膏药的六倍以上,其他家膏药能治得了的,武易贴能治,治不了的武易贴照样能治,而且能够做到愈后不易复发,康复的患者不计其数,被老百姓誉为“风湿骨病的克星”。

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那么当你看到此条信息的时候就是你获得健康的良机

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(文章来源:网络,侵删)

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